如何提升性爱耐力？生理耐受度训练指南

我们要进行的专项训练是** 阴茎耐受度** 的训练。很多人早泄问题，其实是因为敏感度过高，也就是阴茎的耐受度太低，稍微刺激就容易兴奋过度，导致过早射精。

首先，找到自己最敏感的区域。对大多数人来说，龟头是最敏感的部位，尤其是冠状沟、尿道口和包皮系带附近。如果其他区域更敏感，也可以针对性训练。

如何判断自己的耐受度？
洗澡时，手上涂沐浴露或润滑剂，轻轻触摸龟头：

• 如果忍不住想躲开，说明耐受度很低。
• 如果身体颤抖或打冷战，也需要训练。
• 如果感觉舒服，有轻微酥麻感，说明耐受度适中。 训练方法：

1. 润滑准备 ：全身涂抹润滑剂（水溶性或油性）。
2. 冠状沟刺激 ：用OK手势套住冠状沟，旋转刺激1-2分钟。
3. 包皮系带刺激 ：用手指或掌心在包皮系带旁画圈或上下摩擦1-2分钟。
4. 整体龟头刺激 ：用手包裹龟头，旋转画圈1-2分钟。
5. 综合训练 ：从阴茎根部向龟头滑动，再反向操作，每侧1-2分钟。 关键技巧：

• 如果快射了，停下做深呼吸，按摩骨盆底肌，让射精感消退后再继续。
• 目标是坚持10分钟，逐步延长训练时间。
• 射后训练（进阶） ：射精后继续刺激（敏感期训练效果翻倍），但不要作为常规训练。 进阶训练：
• 使用飞机杯模拟实战，目标20分钟以上。
• 出现射精冲动时，练习“临界点控制”和“骨盆底肌调节”。 常见疑问：
• 会不会伤前列腺？ 只要控制好呼吸和肌肉放松，不会造成伤害。
• 训练频率？ 每周2-3次，逐步提升耐力。

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