想要提升身体的柔韧性与性感魅力?试试这个“跪躺功凤凰涅槃”动作吧!练习前,先做一组热身活动,让筋骨舒展开来。
- 单膝跪地 :上身保持直立,先单膝跪地,再双膝跪地,双脚并拢,脚背贴地。
- 坐姿调整 :臀部稳稳坐在脚后跟上,双手向后撑地,手肘贴地,上身缓缓向后躺下。
- 放松呼吸 :双手自然放在大腿旁,掌心朝上,保持均匀呼吸,坚持9秒(心里默数1-9)。
- 收功翻转 :完成后,可向任意一侧翻转起身。 小贴士 :
- 初学者可以在腰背部垫个枕头,避免拉伤。
- 坚持练习,能有效拉伸筋肉,促进血液循环,让身体更灵活、更性感!
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