双腿分开，与肩同宽，膝盖微微弯曲，双唇紧闭，舌尖轻抵上颚，双手叉腰，保持站姿稳定，目视前方。深吸一口气，缓缓吐纳，同时收缩会阴穴，感受气息在体内的流动。重复提放动作50次，后期可逐渐增加到320次，以达到最佳效果。
吐纳法源于古老的养生智慧，中医认为“肺主气”，通过吐纳可以增强体内气血循环。气血充盈，不仅能提升精力，还能改善性功能，让身体更加强健。吐纳不仅能排出体内毒素，还能缓解疲劳、提神醒脑、调理筋骨、改善体虚。每天坚持5分钟吐纳，效果甚至胜过半小时长跑。长期练习的人，在精气神和体质上都会有显著提升。
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