洗髓功修炼全流程解析：从入门到精通

洗髓功作为传统养生功法，其修炼流程需要科学规范。以下是核心修炼步骤的梳理：

1. 初修阶段
   建议从《血举人谋图》基础课程入手，每天坚持规范练习。重点在于掌握正确的呼吸节奏（建议100口气/次），避免过度消耗元气。
2. 筑基强化

• 采用渐进式训练：首日50次基础动作，次日增至100次，逐步累积至单次500-1000次（20日内完成）。
• 配合关键手法：揉、拉、转、吸四步法，重点刺激会阴区域（建议每日3-10分钟）。

1. 垂吊核心

• 分两阶段操作：
  ① 小重量热身（10-50斤，300口气）
  ② 大重量提升（20-300斤，20-60口气）
• 必须配合手法导引和排打术，促进气血回流，避免组织损伤。

1. 收功要点

• 垂吊后立即进行排打（参考课程指定部位和频次）
• 通过揉拉手法帮助外肾回血，建议每日2次疏导

重要提示：

• 新手建议30-40斤养生重量起步
• 大重量训练每周1-2次即可
• 线下导师指导可显著降低受伤风险

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