深入了解盆底肌：男女盆底肌群底部视角解析

首先，让我们来了解一下盆底肌。下图展示的是男女盆底肌群的底部视角。

我知道很多人看图不够仔细，所以我特意圈出了重点：

PC 肌（耻骨尾骨肌）位于会阴周围。

BC 肌（球海绵体肌）位于阴茎根部。

IC 肌（坐骨海绵体肌）就像两根吊索，悬吊着阴茎。

重点记住PC 肌和 BC 肌的位置，考试会考！

🔹 PC 肌锻炼：能增强高潮快感。
🔹 IC 肌锻炼：能提高勃起能力。
🔹 BC 肌锻炼（最关键）：不仅能提升勃起能力，还能控制射精时间。因此，自由控精法最重要的锻炼目标就是BC 肌。

如何进行盆底肌训练？
✅ 每天早、中、晚 3 次锻炼，增强 PC 肌 & BC 肌 的力量和控制力。

如何找到盆底肌的位置？
1️⃣ 选择一个放松的姿势：站立或仰卧皆可。
2️⃣ 尝试收缩会阴肌肉，可以想象：

你要用会阴吸入一个小球。

你要把睾丸和阴茎缩进体内。

你有一条尾巴，你要努力把它卷到前面。
3️⃣ 用手轻触会阴部位，当你收缩时，会感觉到肌肉向内收紧。
4️⃣ 如果仍然找不到发力感，可以尝试：

仰卧并抬起屁股的姿势。

站在桌前，双手撑住桌面的姿势。

通过这些练习，你可以更精准地找到盆底肌，并开始锻炼，提高控制力！ 💪

感谢您的来访，获取更多精彩文章请收藏本站。