能量爱抚——允许和接纳ta

嗨，同学们，欢迎回来！今天是第18天了，加油！第18天也要一样努力哦。前面我们讲到了关于身体感受不强时如何调整，那今天我们要分享的场景是爱抚中的允许和接纳。这听起来似乎关于个人修为或是两个人的情感浓度，但真的吗？同学们，爱抚或是关系中的很多事，并不是一句“爱不爱”就完了的，因为爱和做完全是两码事。

我想举出一些更具体的例子让大家明白：大部分人在生活中是无法允许或被允许，无法接纳或被接纳的。比如：

1. 你信心满满地准备给伴侣来个爱抚，恨不得把老师教的所有手法细节都用上，但对方从状态到反馈都非常一般，你感觉很挫败。
2. 你想通过爱抚来改善和伴侣的关系，但在你开口邀请时就已经很担心对方会拒绝你。
3. 你想象中的爱抚应该是激情的、浪漫的，一摸就上头的，但实际上可能伴侣一摸就睡过去了。
4. 你担心自己的手不够柔软、不够温柔，爱抚时总是小心翼翼，生怕对方不舒服。
5. 你在结束后希望对方说一些你想听到的感激或表扬的话，但不仅没有听到，反而被告知感受很一般。
6. 你不想只在激情时刻感受到爱抚的美好，你希望它能贯穿你的日常生活，但伴侣和你的节奏并不一样。

这些情况都存在允许和接纳的议题。当然，老师不是要告诉大家接受这一切就好，因为普通人听到这些根本没用，因为你根本做不到。我们可以通过更有技巧的沟通和爱抚手法来调整，接近你想要的状态。在实际操练中，去理解你为什么有这些需求。

老师的多年咨询和从业经验发现，大部分人真正想要的是被伴侣看到、理解、回应和珍惜，而不是像小说里说的那样“爱得死去活来”。其次，才是为了达到目的，我可以实际做些什么。最后，我做了，那我感受到的真实需求是什么？我可以允许和接纳的是什么？什么是我需要的程度？这个真实需求并不是他人给你创造的，也不是你假设出来的，而是你实际能体会到的。只有这样，你才能跟随你的心去连接，才会从心出发去允许和接纳。不然，这一切都只是你在缓和关系的策略，你并没有得到关照时，自然会有更多怨气。

有了允许和接纳，我们在爱抚时会更加无为，更加投入、享受和被滋养。当你不再纠结你能得到什么，而是做得足够有质感时，你想要的，自然就会来到。

今天，我们教大家两个非常简单的辅助练习，让每个人都能感受到允许和接纳。第一个练习可以自己做，第二个练习只要双方都愿意体验什么是允许和接纳，就可以和所有人做，比如家人、朋友、小孩。如果你们是伴侣，那就更好了。

练习一：允许所有，给自己慈悲

这是一个连接内在、释放空间的练习，大家可以自己做。在日常感到需求未被满足、犹豫不决、心烦意乱、害怕担忧时做，也可以在和伴侣或他人发生冲突后做。目的是让自己先安定下来，看到自己的感受，允许一切的发生，给自己足够的空间。随后，你才有空间让别人进来。

1. 开始之前，先给自己设立一个正向的目标，例如：“我想让自己更有力量”、“我想让自己更有勇气”、“我想再放松一些”、“我想感受更多的爱”或“我想改变”等等。总之，是一个改变现状的积极方向。如果这一步你做不到或想不到，我推荐你先去跑步或好好哭一场，用任意安全无害的方式将情绪释放出来，然后再回到接下来的练习中。
2. 找一个舒服、不被打扰的空间，稳稳地坐下，可以坐在垫子上或床上，让自己更舒服。重新专注于你的意识，先做一轮深深的呼吸，一只手放在肚脐下方，另一只手手掌根放在眉心之间，顺着眉心轻轻往上拉伸，舒展眉心。非常好！以同样的方式再做一次深呼吸，慢慢舒展拉伸眉心。你可以在这里重复多次，直到自己感觉舒服。试着在这当中觉察到自己现在情绪的源头。当你准备好后，就可以慢慢放下手，回归到正常的呼吸。你可以问自己：“我现在感觉到了什么样的情绪？这和他人相关吗？我在害怕、担心什么吗？我担心被拒绝吗？被他人伤害吗？我担心他人觉得我很无聊吗？或我不行吗？担心对方失去对我的兴趣吗？还是担心他会离开我？”请诚实地面对自己，你在这里很安全，这只是一个对身体意识的觉察。
3. 在上一轮的觉察中，需要你对自己非常坦诚，你才能给自己更多空间，理解情绪背后的渊源到底是什么，才能对自己慈悲。你甚至可以学着给自己开一个上帝视角，而不是一直索取你都不知道是什么的关注。当你可以对自己有慈悲，亲密关系里的任何人，你都能给予慈悲，也会跟着被唤醒你的慈悲和爱。相信我，这非常有效。
4. 如果你愿意，你可以在合适的时候和伴侣分享你在这一轮里感觉到的所有情绪。

练习二：新的触碰练习——接纳与珍惜

如果你做过第一个练习，你会感慨到我们的身体真的很厉害——“My body knows, my body always knows”。那么接下来这个练习叫做“新的触碰”，它是一个很美、很简单、很纯粹的练习。老师自己每次做的时候都能感觉到深深的被爱包围。简单来说，这个练习是两个人互相捧住彼此的心。你可以和任何一个人做这个练习，因为它不会触碰到任何敏感部位。练习中捧住的不只是彼此的心，而是一份源源不断的支持和珍惜。我蛮推荐大家有空就和身边的人试着做一下。

1. 首先，找一个安静、不被打扰的空间，穿着宽松的衣服，卸下任何束缚的手势。
2. 其次，双方可以选定一个合适的距离坐好，一方正面盘腿坐，一方侧坐并双腿张开，屈膝。给予的人将手肘放在自己支撑腿的膝盖上，彩帝一定要固定好，不要随意移动哦。双方请先去感觉这个距离是否合适，会不会有压迫感，还是刚刚好。双方都可以坐在座垫上，让自己更舒服，或是床上。如果有需要调节，可以现在就调节。
3. 侧坐的人慢慢将后面的手靠近接收者的背后，记得要轻柔，给予空间，轻轻地盖在新的区域。在合适的时候，再将前面的手以同样的方式放在新的前方。当我们的存在于这个当下，仅仅感受捧住心与心被他人捧住的感觉。我们可以闭上眼去感受它。
4. 在这一轮结束后，两人就可以做交换。但在这个练习时，我们要注意三个关键点：

• 这个练习会持续40分钟，一人捧心20分钟后交换，所以请关注好自己的手肘和双膝。
• 练习过程中尽量不要说话。但由于有些人喜欢轻柔地捧住心，有些人喜欢坚定地捧住心，如果在刚开始时正坐的人想要更有力度或更温柔，你可以提示对方。
• 在放上去时，可以先略微接近前胸，然后指尖、掌心慢慢从虚到实靠近。放开时也要切记慢慢离开心。在这个时候，心很敏感，它不希望有一种被抛弃的感觉。

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