两性专家解读：提升性爱耐力的关键肌群训练

很多情侣在亲密时常常感到力不从心，其实这和我们的核心肌群力量息息相关。今天我要告诉大家几个简单有效的训练动作，帮助你们在床笫之间更有”战斗力”！

首先我们要重点训练两大关键部位：臀部和下腹部。这两个区域在性爱过程中起着决定性作用。

1. 臀部训练 – 性感翘臀养成术
   推荐经典的臀桥动作，但90%的人都做错了！正确做法是：

• 平躺时腰部紧贴地面
• 用骨盆卷动的方式缓慢抬起臀部
• 感受臀部肌肉的收缩
• 可以尝试单腿臀桥增加难度

1. 下腹训练 – 让腰腹更有力
   最有效的就是举腿训练：

• 垫高尾骨位置
• 双腿保持90度
• 用骨盆旋转的力量抬起
• 可以加弹力带增加阻力

1. 核心肌群强化

• 用瑜伽球做夹腿训练
• 侧卧抬腿锻炼侧腹
• 保持身体稳定是关键

1. 大腿力量训练

• 弓箭步姿势
• 重心保持在髋部
• 感受大腿前侧拉伸
• 脚后跟用力后蹬

这些训练不仅能提升性爱表现，还能塑造性感身材。建议每个动作做3组，每组15-20次。坚持2-3周，你和伴侣都能感受到明显变化！

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