创造轻松两性氛围，找回身体感受

大家好，我是Nancy老师。恭喜各位同学进入了第三阶段的学习。在第三模块中，我们将具体到不同的爱抚场景中可能出现的状况，结合呼吸、觉察和伴侣互动三大技术，更加细致、落地、务实地去解决具体问题。希望大家能够创造与伴侣之间更加轻松、高质量的亲密爱抚。

今天我们要学习的是关注身体，提升感知力。经过前面模块的大量练习和作业的完成，老师发现不少同学在作业中提到了一个关键词——感觉。有人会说：“我是按照技巧练习来的，为什么他感觉不明显呢？”也有人会说：“老师说要按照本能去做爱抚，可是我不太理解什么是本能，我对这个部分没有什么感觉。”还有人会说：“我尝试了给自己做爱抚，但真的感知不到那个是什么。”当然，也有同学说：“今天是我第一次感受到了身体可以有如此美妙的感受。”

每个人对感觉的感知力差异很大。其实，只要你在爱抚的过程中能够感觉到这个动作或行为，都算是有感觉。没有感觉其实也是一种感觉。但我想说的是，也许大家对“应该有感觉”的定义是不同的。相对于其他两性行为来说，爱抚真的是足够简单且易操作的。

针对以上问题，解决方案是做减法而不是做加法。什么意思呢？大家可以先问问自己，对于爱抚，你想要的是什么？是带着什么样的期待来做爱抚的？这其中有多少是强行增加的，而不是你的真实需求？长久以来，我们一直被训练要得到更多，做一件事一定要有一个结果。就好像伴侣间的争吵，常常并不完全是因为对方做了什么，更多时候是因为伴侣没有达到我们想要的结果。伴侣间的爱意不像当初认识时那么浓烈，也许是因为彼此没有意识到变化是一个自然的常态，而我们根本没有看到那个每天都在更新、升级的对方。

伴侣间想在性上有更多的满足，希望对方能够变出花样来拯救关系。事实上，可能更重要的是释放掉那些毫无意义的情感消耗，给彼此一些空间。这当中都是他人和自己的期待在作祟。想要做好爱抚的第一要素是放下那些不切实际的期待，回归自我，真正从心出发。爱抚的重点在于过程，而不在于结果。

在爱抚的过程中，我们只需要做三件事：

1. 放下期待**：只是依靠本能去做这件事，没有任何期待。很多人都在幻想对方可以在自己的“黄金圣手”下念念不忘，甚至是下不来床。在这里，让爱抚回到最原始的基本功能去辅助即可，剩下的都是无用功。
2. 学会关注身体感受：无论是对方的还是自己的，放开对自己的操控，感觉身体发出的信号，并尽量去描述出来。这个信号让你感觉如何？
3. 自愿以开放的心态去做沟通：特别是分享那些我喜欢、我不喜欢、我想要、我不想要去尝试的东西。这听起来非常头脑化，实践起来也不容易。

关于如何沟通，我们在第八节和第九节课已经详细讲过了。在放下期待和学习关注身体感受这两个模块，我们也准备了练习给大家。

**第一个练习：放下期待，少即是好
在每一次尝试做爱抚之前，建议你最少给自己五到十分钟的时间做呼吸调整。选一个舒适的地方，躺着、坐着或站着，慢慢开始深呼吸。吸气时收缩腹部，注意身体是否有热气；呼气时慢慢放松腹部，让气息完全吐出。吸气和呼气可以从五秒一次逐渐扩展到十秒、十五秒。呼气时微微张开嘴，让气息全部向外。观察这样的呼吸对身体是什么感觉，是流动的还是静止的。感受这样的张力和释放是让你更深层次地回归，还是飘向太空。这是一个非常简单的呼吸练习，可以帮助你清理杂念，更多地回归到自己的身体中，也可以让你更加心平气和地做爱抚，给予伴侣更多空间。

第二个练习：学习关注身体
我们生活在一个需要三头六臂的世界中，当我们放松躺下时，常常被舒适感所包围。所以，我们常常做很多事情来填充生活，填充爱性关系。周围是一个嘈杂的世界，充斥着各种不同的声音。每个人都想教你做人做事，而每个人的注意力又是有限的，所以你很难听到身体的信号。在爱抚中，我有两个工具想要教给你：

1. 当脑内出现小声音时，接手并分辨它
   你之前有别人帮你付出或爱抚过吗？有的话，感觉如何？如果没有，你给别人的付出经验如何？在这个过程中，你会有怎样的想法？我们常常会脑补很多不必要的想法，比如“这样不好吧”“会不会麻烦别人”。其实，这些只是我们脑海中的假想，而不是事实。我们要做的是分辨自己的声音，并用实际去辨别。
2. 专注在身体部位而不是大脑
   如果你是接受爱抚的人，出现没有感觉的状况，可以做两个方式：第一，专注在爱抚部分进行感受。回想一下你在接受爱抚的过程中，是不是常常在想“等一下会怎么被摸”“他太温柔了，我要不要更用力一点”这些把注意力放在大脑上，而不是身体上的想法。这次，我想邀请你更多地回到被爱抚的身体部位上，而且只是待在那个部位。你甚至可以在爱抚的过程中去表达出来，比如“我的手臂很喜欢这样轻轻的触碰，让我感觉很轻松”。

最后，花更多的花样找到触感之觉
这一步和前面的加大力度有异曲同工之妙，是针对身体感受非常麻木的人指定的。身体之所以麻木，通常和我们的身体创伤有很大的关系。回到伴侣身上，如果力度的增加无法调适伴侣的感知觉，我们可以借助道具去探索伴侣的触感阈值以及喜好。例如，冷感在爱抚前加入小小的冰块，放在大面积的肌肤上，测试伴侣是否有感觉。如果是热感，可以在爱抚前先进行热敷。如果对方喜欢有痛感的压力，可以用指甲或揉捏的方式。如果喜欢束缚和压力的感受，可以戴上眼罩或绑住双手。

今天的课程我们更加注重在身体细节的开发上，是不是和你想像的完全不一样呢？如果你也想要提升感知力，赶快去逐个尝试吧！期待你的反馈和创造，同时欢迎各位同学在群里分享你的体验。下节课我们将学习肩膊身体、探索身体渴望技术，解决我们在爱抚中把执行合一、尽情享受的状况。同学们，下节课再见！

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