盆底肌放松技巧：提升性功能的关键

想要提升性功能和整体健康？盆底肌的放松至关重要！这些肌肉不仅支撑着内脏，还直接影响血液循环和神经敏感度。过度紧张的盆底肌会导致男性功能障碍、女性性快感降低，甚至影响日常生活的舒适度。

需要重点放松的肌肉

1. 骨盆底肌 （核心肌肉，影响性功能）
2. 髂腰肌 （连接骨盆与脊柱，影响姿势）
3. 臀肌 （影响骨盆稳定性）
4. 腘绳肌 （大腿后侧肌肉，影响骨盆灵活度）

放松方法

1. 筋膜球按压（适合初学者）

• 坐在筋膜球上，双脚打开与肩同宽。
• 找到会阴部位（生殖器与肛门之间），轻轻下压。
• 保持30秒，然后左右、前后轻微滚动，放松紧绷的肌肉。

2. 手法按摩（深入放松）

• 用手找到坐骨结节（臀部下方突出的骨头）。
• 向内按压，沿着骨盆底肌向前或向后滑动，缓解紧张。
• 重点揉按会阴区域，可小幅画圈50次，促进血液循环。

3. 深度放松（针对顽固紧绷点）

• 仰卧或侧卧，用手指轻轻拨开臀部肌肉，找到尾骨附近的紧绷点。
• 保持按压15秒，逐渐增加力度，直到痛感减轻50%。
• 骨盆微微后倾，让手指能更深入，但避免过度用力。

为什么盆底肌放松如此重要？

• 改善性功能 ：放松的盆底肌能增强勃起硬度、延长性爱时间。
• 提升快感 ：减少肌肉紧张，让高潮更强烈、更易达到。
• 预防疼痛 ：避免因肌肉僵硬导致的性交疼痛或尿失禁。

坚持每天练习，你的身体会感谢你！

盆底肌放松 #性功能提升 #高潮技巧 #两性健康

感谢您的来访，获取更多精彩文章请收藏本站。